klatka barki

[...] chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg to też tak średniawo Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu to polecałbym standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Co do Pumy, zupełnie się nie zgadzam. Racja, te eksperymenty były kopiowane z innej, zagranicznej i też dobrej strony, i uwierz mi, [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 3) Sztrugsy 3x 4) "Dzien Dobry" [...]

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

Słaby plan Na duże partie mieśniowe takie jak klatka,Plecy,Nogi od 12-16 seri na Mniejsze biceps,triceps,barki 7-10 starczy ;;d

[...] niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Mój trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce (głową do góry) - 5 serii, 12,10,8,6,4 powtórzeń, - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 5 serii, 6-8 powtórzeń, - rozpiętki na maszynie "butterfly" - 4 serie, 8-10 powtórzeń, Biceps: - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku [...]

Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas. Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

klatka; skos pierwszy plaska rozpietki plecy; ok ok ok ok barki ok ok zbedne imo ok triceps; francuz lezac prostowanie ramienia w oparciu o lawke? jak tak to dalbym jako 1cw a francuz 2 biceps sztanigelki 1 ok ok nogi ok ok ok nie ma nic na 2glowe ogolnie mi sie podoba ale cos malo serii

Co dziennie to chyba nie najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, proponowałbym coś takiego: Poniedzialek KLATKA+TRICEPS Środa PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIONA) Piatek BARKI+BRZUCH+(KAPTURY) Ewentualnie brzuch możesz zamienić na nogi jakbyś zmienił zdanie. Na każdą partię dobierz po 2-3 ćwiczenia (www.kulturystyka.pl/atlas/) i wydaje mi się że styknie.

[...] sensu..tematyka ściśle związana za jakiś czas będe starał się zredukować tk. tłuszczową troche polatałem po forum i na jedno pytanie nie do końca znalazłem odpowiedź czy moge zrobić tak: pn-siłownia - klatka + tric wt- HIIT - biegi (trucht + sprint na zmiane) sr- siłownia - plecy + bic czw- HIIT j/w pt-siłownia - barki sob - niedziela odpoczynek

serii nie za duzo? NOGI do nóg, może dać przysiad? KLATKA rozpiętki też chyba bym wyrzucił :) PLECY możesz dać coś na czworoboczne nie masz nic na prostowniki BARKI na tylne aktony też mógłbyś coś dodać. czemu taka kolejność P.S. na następną odpowiedź też możesz troche poczekać, wiec prosze o cierpliwość

Z tego co wyczytałem to najlepszą kolejnością będą nogi>klatka>plecy>barki>triceps>biceps, zgadza się? jeśli chodzi o serie to zakres 3 lub 4 po 12/10/8 lub 12/10/8/8?

[...] ud + triceps Wtorek: - m. najszerszy grzebietu + tylne aktony obręczy barkowej Środa: - dzień wolny Czwartek: - Barki (boczne + przednie aktony) Piątek: - grzbiet + klatka piersiowa Sobota: - dwugłowy ud + biceps Niedziela: - dzień wolny + m. brzucha 3x w tyg w dowolnym dniu tyg.. + cardio 3x 30min bezpośrednio po treningu przemienne [...]

czyli moze byc tak?? : poniedzalek: klatka wyciskanie lezac 4s wyciskanie glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to [...]

[...] martwy na plecy i w pt przysiady na nogi Jak chcesz 4 razy w tygodniu to trzeba to lepiej rozłożyć. np pon- barki triceps wt- nogi (przedramie) sr- wolne czw- plecy pt- klatka biceps (przedramie) sob- wolne nie- wolne Brzuch wedle uznania i treningu. To tylko jedna z wielu możliwości. Ale czy twój rozkład jest odpowiedni czy nie to też [...]

klata +bic klatka:klata raz w tygodniu 1hantle wyciskanie na lawce poziomej 8 8 6 6 2skos gorny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 3rozpietki 10 10 10 4.mozesz dorzucic brame 10 10 10 bic: 1uginanie ramion ze sztanga na stojaco<odpowiedni cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

Witam :) Ostatnio skończyłem redukcje z Mex nutrition - Thermo Shred, SFD Wpc protein plus, Trec - Multi Pack, Hi-Tec Nutrition - CLA Extreme + FBW + aeroby i bieganie . Przygotowuję się do robienia masy . Dieta już jest. Mam dwa pytania . Czy może być trening : Pon: KLATKA BICEPS Śr: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI . I drugie pytanie : czy to [...]

Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]